Diätwilligen wird häufig geraten, so lange zu essen, bis sie satt sind oder sich zufrieden fühlen. Das Problem ist, dass verschiedene Lebensmittel sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Hunger und Sättigung haben. So können zum Beispiel 200 Kalorien einer Hähnchenbrust ein Sättigungsgefühl hervorrufen, während 500 Kalorien eines Kuchens das Gegenteil bewirken können. Beim Abnehmen geht es also nicht nur darum, zu essen, bis du satt bist. Es geht darum, die richtigen Dinge zu essen, die dich satt machen, während du so wenig Kalorien wie möglich zu dir nimmst.
Eine Liste mit gesunden Lebensmitteln, die du essen kannst, ohne zuzunehmen
Wie Essen dich satt machen kann
Der Sättigungswert eines Lebensmittels, also wie sättigend es im Verhältnis zu seinem Kaloriengehalt ist, wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt. Das Verhältnis zwischen Kalorien und Sättigung wird mithilfe einer Sättigungsindex-Skala bewertet. Der Sättigungsindex bewertet die Fähigkeit eines Lebensmittels, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, den Appetit zu zügeln und dazu beizutragen, dass du im Laufe des Tages weniger Kalorien zu dir nimmst. Manche Lebensmittel sind einfach besser geeignet als andere, um den Hunger zu stillen und übermäßiges Essen zu verhindern.
Wie Essen dich satt machen kann
Qualitäten eines sättigenden Lebensmittels
Lebensmittel, die sättigend sind, haben die folgenden Eigenschaften:
Hohes Volumen: Studien zufolge hat die Menge der aufgenommenen Nahrung einen erheblichen Einfluss auf das Sättigungsgefühl. Das Volumen von Lebensmitteln, die viel Wasser oder Luft enthalten, wird erhöht, ohne dass Kalorien hinzugefügt werden.
Eiweißreich: Studien zufolge ist Eiweiß sättigender als Kohlenhydrate und Fett. Eine eiweißreiche Ernährung fördert das Sättigungsgefühl und führt zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme als eine eiweißarme Ernährung.
Hohe Ballaststoffe: Ballaststoffe machen deine Nahrung fülliger und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Außerdem verlangsamen sie die Passage der Nahrung durch den Verdauungstrakt, so dass du dich länger satt fühlst.
Niedrige Energiedichte: Das bedeutet, dass ein Lebensmittel im Verhältnis zu seinem Gewicht einen niedrigen Kaloriengehalt hat. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte können dir helfen, dich richtig satt zu essen.
Hier sind einige Lebensmittel, die du essen kannst, ohne dir Sorgen um dein Gewicht machen zu müssen!
Qualitäten eines sättigenden Lebensmittels
Ganze Eier
Eine weitere Mahlzeit, die in der Vergangenheit zu Unrecht schlecht gemacht wurde, sind Eier. Dabei sind Eier äußerst nahrhaft und reich an verschiedenen wichtigen Elementen. Das Eigelb enthält die meisten Nährstoffe und fast die Hälfte des Proteins in einem Ei. Eier sind ein vollständiges Protein, das heißt, sie enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren. Außerdem sind sie sehr sättigend.
Ganze Eier
Was Studien über ganze Eier sagen
Vielen Studien zufolge waren Menschen, die Eier zum Frühstück aßen, gesättigter und nahmen im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich als diejenigen, die einen Bagel zum Frühstück aßen. Eine Studie ergab, dass Personen, die Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren und einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die einen Bagel aßen.
Was Studien über ganze Eier sagen
Abschließendes Urteil über ganze Eier
Eier sind reich an Nährstoffen und enthalten viel hochwertiges Eiweiß. Bis zu 36 Stunden nach einer Mahlzeit können sie dir helfen, weniger zu essen. Wenn du also nach einer Mahlzeit suchst, die schnell und einfach zuzubereiten ist, kannst du mit Eiern nie etwas falsch machen!
Abschließendes Urteil über ganze Eier
Haferflocken
Haferflocken sind ein heißes Müsli oder ein Brei, der häufig zum Frühstück gegessen wird. Sie sind sehr sättigend und stehen auf der Sättigungsskala an dritter Stelle. Das liegt an seinem hohen Ballaststoffgehalt und seiner Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, was ihn zu einer beliebten Frühstücksvariante macht.
Haferflocken
Abschließendes Urteil über Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und nehmen viel Wasser auf, sodass sie sehr sättigend sind. Sie machen viel mehr satt als herkömmliche Frühstücksflocken, sodass du im Laufe des Tages vielleicht weniger isst. Sie sind eine gute Wahl für ein “schweres” Frühstück oder für ein leichtes Abendessen.
Abschließendes Urteil über Haferflocken
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen sind bekannt dafür, dass sie viele Ballaststoffe und Proteine enthalten. Dies und die Tatsache, dass sie eine geringe Energiedichte haben, machen sie zu einem sättigenden Lebensmittel, das dir sogar beim Abnehmen helfen kann.
Hülsenfrüchte
Abschließendes Urteil über Hülsenfrüchte
Da Hülsenfrüchte viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, sind sie sehr sättigend. Außerdem haben sie wenig Kalorien, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die abnehmen wollen. Außerdem sind sie auch ein toller Snack! Du kannst sie jederzeit und überall essen!
Abschließendes Urteil über Hülsenfrüchte
Äpfel
Früchte sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Laut mehreren Studien ist der Verzehr von Obst mit einem geringeren Kalorienverbrauch verbunden und kann dir helfen, mit der Zeit abzunehmen. Vor allem Äpfel haben einen relativ hohen Sättigungsindex. Äpfel helfen dir, dich satt zu fühlen, weil sie Pektin enthalten, einen löslichen Ballaststoff, der die Verdauung auf natürliche Weise verzögert. Außerdem bestehen sie zu mehr als 85% aus Wasser, was für mehr Volumen und Sättigung sorgt, ohne zusätzliche Kalorien zu enthalten.
Äpfel
Was Studien über Äpfel sagen
Es ist erwähnenswert, dass volles, festes Obst anstelle von püriertem Obst oder Saft, das nicht besonders sättigend ist, das Sättigungsgefühl verbessert. In einer Studie wurden die Auswirkungen des Verzehrs von festen Apfelstückchen, Apfelmus oder Apfelsaft zu Beginn einer Mahlzeit untersucht. Es zeigte sich, dass Menschen, die feste Apfelstücke aßen, 91 Kalorien weniger verbrauchten als diejenigen, die Apfelmus aßen, und 150 Kalorien weniger als diejenigen, die Apfelsaft tranken. Im Vergleich zu anderen Früchten führte der Verzehr von Apfelsegmenten zu einem höheren Sättigungsgefühl und geringeren Hungergefühlen.
Was Studien über Äpfel sagen<
Abschließendes Urteil über Äpfel
Äpfel haben wenig Kalorien und sind reich an Wasser und löslichen Ballaststoffen. Der Verzehr von ganzen, festen Äpfeln kann dazu beitragen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst und mit der Zeit abnimmst. Außerdem sind Äpfel auch ein guter “Nachtisch” nach den Mahlzeiten! Sie sind süß, gesund und rundum gut – was will man mehr?
Abschließendes Urteil über Äpfel
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind wie Äpfel reich an Pektin, das die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl verbessert. Außerdem haben sie einen hohen Wassergehalt. Sowohl Orangen als auch Grapefruits enthalten viel Wasser, was bedeutet, dass sie dich mit wenig Kalorien satt machen können. Der Verzehr von Grapefruits gilt schon lange als hilfreich beim Abnehmen. Übergewichtige Menschen, die Grapefruits aßen, verloren in einer Studie viel mehr Gewicht als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr einer halben Grapefruit dreimal täglich zu den Mahlzeiten über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einer bescheidenen Gewichtsabnahme und einem erheblichen Rückgang des Taillenumfangs führte.
Zitrusfrüchte
Was Studien über Zitrusfrüchte sagen
Der Verzehr von Grapefruit oder Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten führt in Kombination mit einer Kalorienbeschränkung zu einem Gewichtsverlust von 7,1 Prozent sowie zu einer deutlichen Verringerung von Körperfett und -umfang. Diese Ergebnisse konnten nicht allein auf die Grapefruit zurückgeführt werden, da das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ähnliche Auswirkungen hatte.
Was Studien über Zitrusfrüchte sagen
Abschließendes Urteil über Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind ebenfalls gut für die Gewichtsabnahme. Sie enthalten viele Ballaststoffe und Wasser, was dazu beitragen kann, dass du dich satt fühlst und weniger isst. Und genau wie Äpfel sind sie auch süß und eignen sich gut zum Verzehr direkt nach dem Essen!
Abschließendes Urteil über Zitrusfrüchte
Fisch
Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren kann Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu einem besseren Sättigungsgefühl verhelfen. Sie enthalten außerdem viel hochwertiges Eiweiß, das den Ruf hat, extrem satt zu machen. Tatsächlich steht Fisch auf dem Sättigungsindex an zweiter Stelle aller untersuchten Lebensmittel und übertrifft damit alle anderen eiweißhaltigen Lebensmittel.
Fisch
Was Studien über Fisch sagen
Einer Studie zufolge hatte Fisch einen deutlich größeren Einfluss auf das Sättigungsgefühl als Huhn oder Rindfleisch. Laut einer anderen Studie nahmen die Teilnehmer/innen, die Fisch aßen, bei der nächsten Mahlzeit 11 % weniger Kalorien zu sich als diejenigen, die Rindfleisch aßen, was Fisch möglicherweise zu einer besseren Option als Huhn oder Rindfleisch macht.
Was Studien über Fisch sagen
Abschließendes Urteil über Fisch
Fisch ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, dass du dich länger satt fühlst. Fisch kann wie Huhn und Rindfleisch sättigender sein als andere Eiweißquellen. Ein Nachteil ist allerdings, dass du die Gräten vielleicht selbst entfernen musst.
Abschließendes Urteil über Fisch
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist reich an Eiweiß und liefert eine beträchtliche Menge an Kalorien. Bei einer eiweißreichen Ernährung werden insgesamt weniger Kalorien verbraucht als bei einer eiweißarmen Ernährung. Laut einer Studie aßen Menschen, die mittags Fleisch mit hohem Proteingehalt gegessen hatten, 12 Prozent weniger zu Abend als diejenigen, die ein kohlenhydratreiches Mittagessen zu sich nahmen.
Mageres Fleisch
Was Studien über mageres Fleisch sagen
Auf dem Sättigungsindex belegt Rindfleisch den zweiten Platz unter den eiweißreichen Lebensmitteln, obwohl auch andere magere Fleischsorten wie Hähnchen und Schweinefleisch gut für die Gewichtsabnahme sind. Außerdem ist mageres Fleisch im Vergleich zu nicht-magerem Fleisch reich an Proteinen und kalorienarm.
Was Studien über mageres Fleisch sagen
Abschließendes Urteil über mageres Fleisch
Menschen, die sich kalorien- und fettarm ernähren, bevorzugen mageres Fleisch. Selen, die Vitamine B3 und B6 sowie Cholin sind in Geflügelfleisch enthalten. Sie sind nicht nur sättigend, sondern enthalten auch viel Eiweiß. Der Verzehr von proteinreichem, magerem Fleisch zu jeder Mahlzeit kann dazu beitragen, dass du bei den folgenden Mahlzeiten weniger Kalorien zu dir nimmst.
Abschließendes Urteil über mageres Fleisch
Hüttenkäse
Hüttenkäse hat wenig Kalorien, aber einen hohen Proteingehalt. Außerdem enthält er wertvolle Mineralstoffe wie B-Vitamine, Kalzium, Phosphor und Selen. Aufgrund dieser Eigenschaften ist Hüttenkäse ein Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, weshalb viele Menschen ihn essen.
Hüttenkäse
Was Studien über Hüttenkäse sagen
Hüttenkäse ist ein mild schmeckender Quark mit einer glatten Textur. Er ist reich an Eiweiß, B-Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Kalzium, Selen und Phosphor. Hüttenkäse ist eines der besten Lebensmittel, die du essen kannst, wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst.
Was Studien über Hüttenkäse sagen
Abschließendes Urteil über Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein eiweißreiches, kalorienarmes Lebensmittel. Sein Sättigungseffekt kann mit dem von Eiern gleichgesetzt werden. Wenn du viele Eier gegessen hast und nach einer neuen Option suchst, die fast die gleichen Eigenschaften wie Eier hat, ist Hüttenkäse genau das Richtige für dich.
Abschließendes Urteil über Hüttenkäse
Gemüse
Gemüse ist reich an Volumen und kalorienarm. Es ist außerdem reich an nützlichen Nährstoffen und pflanzlichen Bestandteilen, was es zu einem wichtigen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung macht. Außerdem enthält es viel Wasser und Ballaststoffe, die dir helfen, satt zu werden.
Gemüse
Was Studien über Gemüse sagen
Salate helfen nachweislich, den Hunger zu stillen, besonders wenn sie vor einer Mahlzeit gegessen werden. In einer Studie nahmen Menschen, die vor einer Mahlzeit einen Salat aßen, während der gesamten Mahlzeit 7-12% weniger Kalorien zu sich. Laut einer anderen Studie erhöhte der Verzehr eines Salats zu Beginn einer Mahlzeit den Gemüsekonsum um 23 % im Vergleich zum Verzehr mit dem Hauptgericht. Vermeide kalorienreiche Bestandteile und Dressings in deinem Salat, um ihn kalorienarm zu halten.
Was Studien über Gemüse sagen
Abschließendes Urteil über Gemüse
Da Gemüse viel Wasser und Ballaststoffe enthält, kann es dir helfen, länger satt zu bleiben. Kalorienarme Salate können dir helfen, mehr Gemüse zu essen und gleichzeitig deinen Kalorienverbrauch zu senken. Außerdem weiß jeder, dass Gemüse gut für den Körper ist. Mit Gemüse kannst du nie etwas falsch machen!
Abschließendes Urteil über Gemüse
Popcorn
Popcorn ist ein vollwertiges Getreide, das mehr Ballaststoffe enthält als viele andere Snacks. Es ist außerdem sehr voluminös, d.h. obwohl es wenig Kalorien hat, nimmt es viel Platz in deinem Magen ein. Studien zufolge macht Popcorn mehr satt als andere beliebte Lebensmittel wie Kartoffelchips.
Popcorn
Was Studien über Popcorn sagen
Das gesündeste Popcorn ist luftgepopptes Popcorn. Popcorn, das im Handel gekocht oder in der Mikrowelle erhitzt wurde, kann sehr kalorienreich sein und gefährliche Zusatzstoffe enthalten. Vermeide es, deinem Popcorn viel Fett hinzuzufügen, um es kalorienarm zu machen.
Was Studien über Popcorn sagen
Abschließendes Urteil über Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorngetreide mit vielen Ballaststoffen und Volumen, das dich satt macht. Studien zufolge sättigt Popcorn mehr als Kartoffelchips. Außerdem macht es immer Spaß, Popcorn zu essen! Vor allem während des Kinobesuchs! Es macht mehr Spaß, während eines Films zu essen, wenn du dir keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen musst!
Abschließendes Urteil über Popcorn
Was wir von diesen Lebensmitteln lernen können
Lebensmittel, die sättigend sind, haben einzigartige Eigenschaften. Sie können einen hohen Volumen-, Protein- oder Ballaststoffgehalt haben, während sie eine niedrige Energiedichte aufweisen. Wenn du mehr von diesen Lebensmitteln in deinen Speiseplan aufnimmst, kann das auf lange Sicht beim Abnehmen helfen. Wenn du also abnehmen willst und nicht weißt, wo du mit deiner Ernährung anfangen sollst, sind diese Lebensmittel ein guter Anfang.
Was wir von diesen Lebensmitteln lernen können
Was Studien über Haferflocken sagen
Hafer ist reich an Beta-Glucan, einem löslichen Ballaststoff, der die Verdauung und die Glukoseaufnahme fördert. Es wurde festgestellt, dass Haferflocken im Vergleich zu verzehrfertigen Frühstücksflocken den Appetit besser unterdrücken, das Sättigungsgefühl steigern und die Kalorienaufnahme über den Tag hinweg verringern.
Was Studien über Haferflocken sagen
Brühe-basierte Suppen
Feste Lebensmittel gelten häufig als sättigender als Flüssigkeiten. Andererseits können Suppen sättigender sein als feste Mahlzeiten mit den gleichen Bestandteilen, wie eine Studie zeigt. In einer Studie nahmen die Befragten 20 % weniger Kalorien zu einer Mahlzeit zu sich, wenn die Suppe zu Beginn serviert wurde. Mehrere Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Suppe den Kalorienverbrauch senken, das Sättigungsgefühl erhöhen und die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit fördern kann.
Brühe-basierte Suppen
Was Studien über Suppen auf Brühe-Basis sagen
Suppen, die mit Brühe zubereitet werden, haben in der Regel weniger Kalorien als Suppen, die mit Sahne zubereitet werden. Aus diesem Grund sind Suppen mit Brühe die bessere Wahl für dich, wenn du auf der Suche nach einer Suppe bist und auf deine Kalorienzufuhr achten willst.
Was Studien über Suppen auf Brühe-Basis sagen
Abschließendes Urteil über Suppen auf Brühe-Basis
Suppen sind extrem sättigend. Eine Suppe zu Beginn einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern, den Kalorienverbrauch senken und dir helfen, mit der Zeit abzunehmen. Und wer könnte zu Suppen auf Brühebasis schon nein sagen? Sie machen nicht nur satt, sondern sind auch noch lecker!
Abschließendes Urteil über Suppen auf Brühe-Basis
Gekochte Kartoffeln
Viele Menschen meiden Kartoffeln wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts, wenn sie abnehmen wollen, aber das sollten sie nicht. Vitamine, Ballaststoffe und andere wichtige Bestandteile sind in ganzen Kartoffeln reichlich vorhanden. Außerdem enthalten sie resistente Stärke, eine Form der Stärke. Normale Stärke hat nur halb so viele Kalorien wie resistente Stärke (2 statt 4 Kalorien pro Gramm). Sie wirkt in deinem Verdauungstrakt ähnlich wie lösliche Ballaststoffe und sorgt dafür, dass du dich satt fühlst. Wenn man resistente Stärke zu den Mahlzeiten hinzufügt, nimmt man weniger Kalorien zu sich, um den Hunger zu stillen.
Gekochte Kartoffeln
Was Studien über gekochte Kartoffeln sagen
Wenn du Kartoffeln nach dem Kochen abkühlst, erhöht sich die Menge an resistenter Stärke, die sie enthalten. Untersuchungen haben ergeben, dass das wiederholte Abkühlen und Aufwärmen von Kartoffeln ihre hungerstillende Wirkung verstärkt. In einer Studie, in der die Fähigkeit von 38 Lebensmitteln, den Hunger zu stillen, verglichen wurde, schnitten Salzkartoffeln am besten ab. Gekochte Kartoffeln machten am meisten satt, während frittierte Kartoffelchips dreimal weniger sättigend waren.
Was Studien über gekochte Kartoffeln sagen
Abschließendes Urteil über gekochte Kartoffeln
Auf dem Sättigungsindex stehen gekochte Kartoffeln, die reich an Nährstoffen sind, an erster Stelle. Gebratene Kartoffelchips sind dreimal weniger sättigend als gebackene Kartoffelchips und werden nicht zum Abnehmen empfohlen. Wenn du also Kartoffeln essen willst und auf Diät bist, solltest du auf jeden Fall gekochte Kartoffeln essen.
Abschließendes Urteil über gekochte Kartoffeln
Beeren
Lust auf etwas Süßes? Nimm eine Handvoll Beeren in den Mund – das ist eine einfache, leckere und gesunde Art, den Heißhunger zu stillen. Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren – mische sie oder wähle deine Lieblingssorte. Ob pur oder im Joghurt – Beeren sind der perfekte Kick für deine Ernährung. Sie enthalten viele Antioxidantien und Ballaststoffe und sind ein gesunder Weg, um dein Verlangen nach Zucker zu stillen.
Beeren
Jogurt
Joghurt steht ganz oben auf der Liste der gesunden Lebensmittel – aus gutem Grund. Du kannst Joghurt zum Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen essen. Probiere ihn pur oder gib ein paar Beeren und Müsli dazu, um ihm einen zusätzlichen Geschmackskick zu geben. Der Joghurt enthält viele Probiotika, die dazu beitragen, dass dein Körper weniger Fett aufnehmen kann, und er enthält gute Bakterien, die deinen Darm reinigen. Er hilft sogar bei der Fettverbrennung – es gibt also keinen Grund, keinen Joghurt in deinen Tagesablauf einzubauen!
Jogurt
Chili
Bring ein bisschen Würze in dein Leben! Scharfe Lebensmittel kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen deinem Körper, schneller Fett zu verbrennen. Eine einzige Chilischote enthält genug Beta-Carotin für den ganzen Tag und ZWEIMAL so viel Vitamin C, wie du für den Tag brauchst. Gut für deine Haut, Haare, Nägel und deine Taille!
Chilli
Gurken
Keine Diät ist komplett ohne eine Tonne Gurken. Gurken bestehen größtenteils aus Wasser und sind daher super kalorienarm und sättigend – füge jeden Tag eine Gurke zu deinem Mittagessen hinzu und du wirst sehen, wie viel weniger Brot du dadurch essen musst! Gurken lindern außerdem Blähungen und Wassereinlagerungen – ein doppelter Pluspunkt!
Gurken
Salsa
Salsa kann aus allen möglichen Obst- und Gemüsesorten hergestellt werden, aber normalerweise besteht sie aus Tomaten, Zwiebeln und Paprika. All diese Gemüsesorten haben viele Nährstoffe und sind super gesund. Salsa besteht außerdem aus Wasser, nicht aus Milch oder Öl, was sie kalorienarm macht – also nasch ruhig weiter!
Salsa
Salat
Salat hat den Ruf, wenig Nährstoffe zu enthalten und im Grunde genommen das minderwertige Geschwisterchen von Kohl, Spinat, Grünkohl und all den anderen Gemüsesorten zu sein. Wir wollen dir sagen, dass du Salat nicht mehr hassen sollst! Wenn du die richtige Sorte wählst (also nicht den Eisbergsalat), steckt er voller Nährstoffe. Römischer Salat enthält Vitamin B, Folsäure und Mangan – und auch andere dunkelgrüne und lila Salate haben viele Vorteile.
Salat
Quinoa
Quinoa ist einer der Trends der Stunde – und das aus gutem Grund. Er ist kalorienarm, aber extrem eiweißreich – und damit eine extrem sättigende Ergänzung zu jeder Mahlzeit und ein toller Ersatz für Reis, Nudeln, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel. Es gibt verschiedene Arten von Quinoa, aber es gibt keine großen Nährstoffunterschiede zwischen ihnen, also wähle diejenige, die dir am besten schmeckt – oder mische sie sogar!
Quinoa
Cranberry Saft
Damit meinen wir nicht den Cranberrysaft-Cocktail – das Zeug ist absolut zuckerhaltig. Nimm reinen Cranberrysaft und sieh zu, wie die Zahl auf der Waage sinkt. Der bittere Saft enthält viel Vitamin C und wirkt harntreibend, das heißt, er hilft deinem Körper, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.
Cranberry Saft
Dunkle Schokolade
Ich wette, du hast nicht erwartet, dass die Schokolade auf dieser Liste steht! Nun, Diäten sind nicht einfach, und wenn du dich völlig entziehst, kann es passieren, dass du einen Heißhunger bekommst und deine ganze harte Arbeit zunichte machst. Um das zu verhindern, solltest du ab und zu ein paar Stückchen dunkle Schokolade essen, wenn du wirklich Lust auf ein Dessert hast. Dunkle Schokolade ist viel gesünder als andere Süßigkeiten, denn sie enthält gesunde Fette und weniger Zucker als andere Schokoladensorten. Einige Studien zeigen sogar, dass sie gut für das Herz ist! Wenn du also einen Heißhunger hast, solltest du dich nicht scheuen, ihr zu frönen – in Maßen, versteht sich.
Dunkle Schokolade
Mandeln
Mit etwa 7 Kalorien pro Nuss sind Mandeln die kalorienärmste Nuss, aber auch super reich an Nährstoffen. Sie enthalten jede Menge Eiweiß und gesunde Fette (die du eigentlich zum Abnehmen brauchst) –
und sie enthalten sogar viel Vitamin E!
Mandeln
Zimt
Nun, wir schlagen dir nicht vor, dich der Zimt-Challenge zu stellen (eigentlich empfehlen wir dir sogar, das nicht zu tun…), aber ein wenig Zimt hier und da kann dir helfen, deine Taille zu schonen. Das Gewürz regt die Insulinproduktion an, was einen hohen Blutzuckerspiegel reguliert. Es kann sogar dazu führen, dass dein Körper eher Fett verbrennt, als es zu speichern. Gut für deine Gesundheit, innen und außen –
Zimt ist ein echter Geheimtipp!
Zimt
Algen
Wann hast du das letzte Mal Seetang gegessen? Wenn deine Antwort heute ist, dann geht es dir großartig! Ansonsten hör gut zu – wir wollen dir sagen, warum du Seetang in deinen Speiseplan aufnehmen solltest. Er enthält tonnenweise Jod, und ja, das ist superwichtig – denn es sorgt für die Bildung der Schilddrüsenhormone, die regulieren, wie schnell dein Körper Fett verbrennt. Ja, wie viel Seetang du isst, bestimmt, wie viel Fett dein Körper verbrennt. Isst du ihn schon?!
Algen